Mudança de hábitos!

Bom dia, amigos!!! Como estão de sexta-feira??? Por que desejamos tanto a chegada desse dia??? Quanto mais sextas-feiras chegarem, mais velhos estamos ficando...rs... não queremos envelhecer, mas, ficamos felizes com o tempo passando rápido...aiaiai... quem entende...rs

Eu tenho novidades pra vocês, me pesei ontem e eliminei: - 1,100 kg... obrigada, por cada grama que me ajudaram a eliminar essa semana...

Vamos em frente... gente, tem algumas pessoas sugerindo que pesemos semanalmente pro desafio das poderosas, pra vermos a evolução semanal... o que acham??? Se concordarem, me mandem o peso semanal de vocês, tá???

Desculpem se estou em falta com as visitas, é que minha internet aqui é regulada por tempo e nem sempre dá pra comentar em todos...mas, eu sempre leio os blogs de vocês, tá???

Cuidado com as jacadas do fds... (eu tenho q tomar um cuidado enorme, afinal, como já contei pra vocês que meu marido abriu uma esfiharia e tem cada coisa boa lá...aiai...que Deus me dê forças!!!)

Beijos. Bom Final de Semana!!!

:: Postado por Leca às 08h43

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Feliz dia do amigo!!!

To sem tempo, mas tinha que deixar um abraço pra vcs...

Beijos... hj eu me peso, amanhã posto aqui... até amanhã!

:: Postado por Leca às 14h48

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Olha como eu tô com 111 kg e como ficarei com 70 kg... notaram alguma diferença...rs

:: Postado por Leca às 12h16

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Olá... peguei essa matéria no site da Dieta Já... vamos ler juntos???

Fome, ou vontade de comer?
Cá entre nós, quando bate aquele desejo de devorar um doce, quem para e pensa: isto não é só gula? São essas escapadas, seja por ansiedade, tristeza, nervosismo, que elevam os ponteiros da balança. Descubra, então, se você come por fome ou vontade de comer?

Por Fabiana Gonçalves

Toda mãe de primeira viagem tem como segunda atitude quando o seu bebê chora (a primeira é colocar a chupeta na boca), oferecer-lhe o peito ou a mamadeira para o pequeno saciar-se. É que na sua concepção, aquela choradeira é sempre sinônimo de fome. Ela só não imagina que mais tarde, na fase adulta, essa criança vai passar para o alimento a responsabilidade de suprir as demais necessidades e faltas. Isso acontece, segundo especialistas, na maioria dos casos, porque comer está associado à sensação de prazer, alívio, calma. Até aí normal. O problema ocorre quando o alimento passa a ser a única opção. "Com a vida cada dia mais agitada, desaprendemos a distinguir o comer por fome física ou por vontade, que são atitudes distintas. Neste caso, comparo o homem com um tanque de gasolina de carro. Muitas vezes a pessoa não espera o ponteiro da gasolina chegar até a reserva. O cronômetro mal começa a descer e o motorista já abastece", exemplifica a endocrinologista Alessandra Rascovski, do Hospital das Clínicas e da Clínica Alessandra Rascovski e Filippo Pedrinola, (SP). "Na maior parte das vezes acabam se alimentando por impulso e não interrompem esse ato enquanto não sentem que o estômago está literalmente 'cheio', e não saciado, o que seria o ideal", define.

É sabido que o cérebro recebe a informação de satisfação 20 minutos depois de iniciar a refeição. "Acontece que os seres humanos têm mania de comer rápido, não mastigam direito e terminam ingerindo bem mais do que o necessário, por isso engordam", afirma. E como a oferta de alimentos é grande - e a de besteiras é maior ainda - , na hora da pressa é mais prático e gostoso escolher o cheesburguer com batata frita e refrigerante, do que pedir um prato com arroz, salada, legumes e carne grelhada", explica. "As pessoas andam tão atarefadas, que realizam praticamente tudo no trabalho, inclusive comer. Ou melhor, engolir. Em cinco minutos a refeição é consumida. É claro que nesse período não há tempo de comunicar ao cérebro o momento de parar", assegura Alessandra.

A psicóloga Mara Pusch, da Unifesp (SP), lembra outro agravante que pode surgir poucas horas após essa alimentação meteórica. "Diante de qualquer ansiedade ou nervosismo, fica fácil puxar a gaveta ao lado da mesa e abrir um salgadinho, um chocolate ou qualquer outra delícia, num único impulso, sem questionar-se o porquê. Simplesmente come. Pode devorar uma caixa inteira de bombons, sem perceber. Mas esse alívio dura pouco, pois com a mesma velocidade que o açúcar vai para a corrente sangüínea, ele sai. Logo, o pico e a queda de insulina não compensam o desejo incontrolável", esclarece. "Ao contrário, ele ocasiona um ciclo vicioso. E são exatamente essas escapadas que pesam na balança depois."

Fuja das armadilhas

A seguir, as especialistas Alessandra Rascovski e Mara Push fornecem dicas valiosas que vão fazer você refletir antes de abrir a gaveta, o armário ou a geladeira em busca de comida:

● Faça contas. Toda vez que bater aquela vontade de comer alguma coisa no decorrer do dia, questione: quanto tempo faz que você não se alimenta? Ficar mais do que três horas sem fazer um lanche faz com que o assalto à geladeira ou ao armário seja devastador.
● Antes de levar qualquer quitute à boca, certifique-se se não é uma outra necessidade que não a "fome" propriamente dita.
● "Muitas pessoas confundem sede com fome. Assim, antes de avançar, levante, beba um copo de água e espere. Se, passados alguns minutos a sensação de vazio no estômago continuar, coma. Ainda assim, prefira algo mais saudável do que salgadinhos, frituras ou doces", orienta Alessandra Rascovski.
● Tenha sempre na bolsa alimentos do bem, como barras de cereal, iogurte e biscoitos light, polenguinho ou uma fruta.
● Nada de esconder doces e chocolates na gaveta, nem tampouco em casa. Assim, mesmo num momento de compulsão, você não vai encontrar essas "droguinhas". Sabe a vontade, quase incontrolável, de devorar um carboidrato (doces, biscoitos, chocolates) no fim da tarde? Ela tem razão científica. "É nesse período e na madrugada que diminuem os níveis de serotonina (hormônio ligado ao prazer) do organismo e, no sentido inverso, aumenta o desejo pelo doce. Por isso a importância de não ficar sem ingerir nada no período.
● Faça um lanche saudável e caprichado ao entardecer para evitar o ataque à besteiras que lhe aparecerem pela frente.
● Pare o que estiver fazendo e saboreie um sanduíche light. Ele é ideal, pois além do carboidrato complexo do pão integral, contém também proteína magra. Juntos, ajudam a segurar a saciedade até o jantar.
● Se, num momento ansioso, não conseguir resistir ao desejo de deliciar-se com uma dessas besteirinhas, coma. Uma apenas. Mas recorde-se de degustar cada pedacinho para matar a vontade. "Fazendo isso, aos poucos, vai perceber que comer o primeiro é maravilhoso. O segundo ainda é bom, mas do terceiro em diante torna-se hábito e não mais vontade", assegura Alessandra.
● Resista, sempre que puder. Lembre-se que, para queimar as 100 calorias, você precisa andar uns 3 km na esteira (35 minutos a cerca de 6 km por hora).

:: Postado por Leca às 06h59

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Passei só pra deixar um oi...

Tô sem tempo pra postar hoje... mas, estou muito feliz e firme na minha reeducação...

Obrigada pelos comentários, vcs têm me ajudado imensamente... espero poder ser exemplo um dia e poder ajudar a muita gente que está na mesma luta que nós...

Beijos e boa semana pra todos!!!

:: Postado por Leca às 15h05

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